Les habitudes et préférences alimentaires humaines ont évolué sur des millions d’années. Il est assez difficile de les modifier radicalement, mais ils peuvent faire l'objet de petites corrections. Le problème de la suralimentation et de l’obésité est aujourd’hui particulièrement grave pour l’humanité, et le pourcentage de personnes souffrant d’obésité est plus élevé dans les pays développés. L'obésité provoque des problèmes au niveau du système cardiovasculaire, qui peuvent réduire considérablement l'espérance de vie, sans oublier que d'un point de vue purement esthétique, le surpoids ne fait pas de vous une personne très attractive aux yeux des autres.
Très souvent, pour perdre du poids, les gens tentent de limiter considérablement leur alimentation. Cela ne conduit pas toujours à un résultat positif. S’ils parviennent à perdre quelques kilos, ils risquent d’en reprendre une fois le régime terminé.
Quelles règles respecter pour se remettre en forme et consolider les résultats ?
Règle 1 : Mangez fréquemment de petits repas
Les nutritionnistes recommandent de manger 5 à 6 fois par jour, toujours en petites portions. Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller non seulement son poids, qui devrait être d'environ 250 à 350 grammes, mais également la teneur en calories des aliments consommés. En termes de teneur en calories, une telle portion individuelle ne doit pas dépasser 400 à 450 kcal. La quantité totale de kcal dans votre alimentation ne doit pas dépasser 1 600-1 700. Vous ne devez pas réduire votre apport calorique en dessous de 1 200 kcal sans consulter votre médecin. La teneur en nutriments de votre alimentation compte également. Par exemple, les glucides complexes et difficiles à digérer doivent être consommés le matin. Le soir, vous pouvez utiliser des plats contenant des protéines et des glucides simples.
Règle 2 : Boire suffisamment de liquides
Il est recommandé de boire environ deux litres d’eau du robinet par jour. La qualité de l'approvisionnement en eau de la ville laisse beaucoup à désirer, ce qui rend nécessaire l'achat d'eau en bouteille. Pour économiser de l'argent, il vaut mieux le commander dans de grands contenants à la maison plutôt que de l'acheter en magasin. Les experts déconseillent de boire de l'eau gazeuse, de l'eau sucrée ou du thé, surtout la nuit, car cela peut entraîner des ballonnements.
Règle 3 : Ne vous limitez pas trop
Il ne faut pas se limiter trop strictement dans le choix des produits alimentaires ; De temps en temps, vous pourrez vous chouchouter un peu avec vos plats préférés, même s'ils sont nocifs pour votre silhouette.
Nous vous présentons ci-dessous un régime approximatif qui vous permettra de maintenir votre poids normal :
- Petit déjeuner. Les nutritionnistes expérimentés recommandent de préparer des plats de petit-déjeuner contenant des glucides complexes et ne contenant pas de grandes quantités de protéines. Diverses bouillies (sarrasin, millet, flocons d'avoine) correspondent à ces recommandations ; Vous pouvez également faire des sandwichs, manger des cheesecakes, du fromage blanc, de préférence pas trop gras et non sucré. Comme boisson, utilisez du thé, du café, de préférence sans sucre ou avec du lait.
- Pour le déjeuner, les aliments protéinés, les champignons, la viande et la volaille conviennent. Vous pouvez utiliser divers légumes comme garniture. La meilleure option serait que votre routine quotidienne vous permette de consommer des soupes légères et faibles en gras. Diviser le déjeuner entre le premier et le deuxième n'est pas justifié ; vous devez choisir une chose. Au lieu de compote, il vaut mieux boire des jus de fruits ou manger des fruits frais.
- Pour le dîner, les aliments pas trop gras et contenant des protéines peu lourdes (volaille, fruits de mer, bœuf maigre) conviennent. Pour reconstituer vos réserves de glucides, complétez votre alimentation avec des légumes, de préférence frais. Les pommes de terre ont gagné en popularité auprès de la population en général, elles sont utilisées dans de nombreux plats, mais elles ne contiennent pas beaucoup de substances utiles et les calories ne sont toujours pas trop faibles ; on peut presque refuser de les manger. Le pain contient de nombreux glucides et est un produit relativement riche en calories ; Sa consommation doit être limitée.
Règle 4 : mode de vie correct et actif
Et enfin, voici quelques recommandations plus essentielles. Sans aucun doute, votre alimentation doit être rationnelle et équilibrée ; Vous devez le planifier à l'avance, au moins une semaine à l'avance. N'oubliez pas de faire du sport, d'abandonner les mauvaises habitudes. Nos conseils ici sont généraux, nous vous recommandons donc de consulter un nutritionniste et de choisir vous-même un système nutritionnel individuel, destiné spécifiquement à lutter contre l'excès de poids.